İdeal kiloyu hesaplama yolları nelerdir?

İdeal kilo hesaplama sorusu son zamanlarda en çok merak edilen sorulardan birisi. Fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı hissetmek ve güçlü bir bağışıklık sistemi için herkesin olması gereken bir kilo aralığı vardır. Bu kilo yaşa, cinsiyete ve boya göre hesaplanır. İdeal kilosunda olan bir insan kolay kolay herhangi bir hastalığa yakalanmaz. Hastalıklara ve strese karşı daha dayanıklı olur. Herkesin ideal kilosunu kendine özeldir ve ideal kilo kişinin özelliklerine göre belirlenir.

İdeal Kilo Endeksi Nedir?

İdeal kilo endeksinin bir diğer ismi beden kilo endeksidir. Bu endeks bir kişinin boyunu ve kilosunu hesaba katarak olması gereken kiloyu gösterir. Önce kişinin kilogram cinsinden net ağırlığı ölçülür.

Daha sonra kişinin boyu santimetre cinsinden belirlenir ve boyun karesi hesaplanır. Ağırlığın boyun karesine bölünmesi ile elde edilen sonuca ideal kilo ya da beden kitle endeksi adı verilir. BKİ olarak kısaltılan bu değer bir kişinin zayıf, normal ya da kilolu olmasını şu şekilde açıklar.

• Eğer BKİ 18.5 ve altı bir değer ise siz zayıf birisiniz.
• Eğer 18.5 ve 24.9 aralığında bir BKİ’niz varsa ideal kilonuzdasınız.
• BKİ değeriniz 25 üstü ve 29 altı bir aralıkta ise kilolusunuz.
• BKİ hesaplamanız 30 ve 39.9 aralığında ise şişmansınız.
• BKİ değeri 40’ın üzerinde olanlar ise obezdir ve tedavi görmeleri gerekir.

BKİ aslında genel bir değerlendirmedir. Pek çok kişi ve beslenme uzmanı bu ölçüyü kabul eder. Ama ideal kilo belirlenmesi konusunda dikkate alınan farklı konular da vardır.

Video: İdeal kilonuz kaç olmalı?

Bel ve Kalça Oranı

Bedensel yağlanmalar ve kişinin bedensel özellikleri ideal kilosunun belirlenmesinde önemlidir. Çünkü ideal bir kiloda olmak demek aynı zamanda sağlıklı bir bedene sahip olmak demektir. Mesela sağlıklı bir bedende bel gölgesinde fazla yağlanma olmaması gerekir. Çünkü karın ve bel bölgesi yağları kişinin bağışıklık sistemini zayıflatır ve hayat kalitesini düşürür.

Bu yüzden ideal kilo belirlenirken bir kişinin bel ve kalçası arasındaki orantı da dikkate alınmalıdır. Bel ölçünüzü hesaplarken göbek deliğinizin dört parmak üzerinden hesaplamalısınız.

Kalça ölçünüz ise kalçanızı en geniş olacak şekilde alınca ölçülmelidir. Belinizin ölçüsünü kalça ölçüsüne bölünce elde edilen değer çok önemlidir. Çünkü bu ölçü ne kadar sağlıklı olduğunuzu gösterir ve obezitenin belirlenmesini sağlar.

Erkekler İçin Bel ve Kalça Oranları

Erkeklerin ve kadınların bel ve kalça oranları arasında farklılık vardır. Bu oran da kişinin göre ideal kilosuna yakın olup olmadığı hakkında bilgi verir. İdeal kilo ve bel ve kalça arasındaki ilişki şöyle açıklanabilir. Erkekler için hesaplama şu şekildedir:

• Bir erkeğin bel çevresi ölçüsü kalça ölçüsüne bölünür ve elde edilen değer 0.9’un altında çıkarsa, ideal kiloya yakındır ve değerleri normaldir.
• Bu oran erkekte 0.9 ve de 0.99 arasında ise kişinin orta düzeyde bir risk taşıdığı kabul edilir.
• Belin kalçaya bölünmesi sonucunda birden yüksek bir değer çıkıyorsa kişi obeziteye yakındır ve kardiyovasküler hastalıklar konusunda riskli grup içerisindedir.

Kadınlar İçin Bel ve Kalça Oranları

Kadınların bel ölçüsünün kalçaya bölünmesi ile elde edilen değerleri erkeklerinkinden farklıdır. genel olarak bir güzellik belirtisi olarak kabul edilen bu ölçüler aynı zamanda kadınların sağlıklı olup olmadığı konusunda da bilgi verir. Kadınlar için kabul edilen bel ve kalça oranları ise şu şekildedir.

• Bir kadının bel ölçüsünün kalça ölçüsüne bölümüyle elde edilen değer 0.8’in altında ise sağlıklı ve ideal kiosuna yakındır.
• Bel ve kalça oranı 0.9 ve 0.89 arasında ise orta düzeyde bir risk söz konusudur.
• Bir kadın için bel ve kalça oranı 0.9’un üzerinde ise o kadın obeziteye yakın ve kardiyovasküler hastalıklara açık bir bedene sahiptir.

Yukarıdaki değerler hem ideal kilo hem de sağlıklı olmak açısından çok önemli. Bel genişliğiniz her zaman belirli bir ölçüyü geçmemeli. Daha sağlıklı ve uzun bir hayat sürmek isteyen herkes bel bölgesi yağlanmasından kaçınmak zorundadır.

Bel ve Boy Arasındaki Oran

İdeal kilo hesaplamasında dikkate alına bir diğer ölçü ise bel ve boy arasındaki ölçüdür. Bu ölçünün hesaplaması diğer ölçülere göre çok daha basit. Kaba bir şekilde eğer boyunuz bel ölçünüzün en az iki katı ve üzerinde ise siz sağlıklı ve ideal kilonuza yakın birisi olursunuz. Ya da bel ölçünüzü boy ölçünüze bölün ve elde edilen değerin 0.5’in altında olup olmadığına bakın. Eğer altında ise sağlıklı ve ideal kilonuza yakınsınız. 0.5 ise de sağlıklı birisiniz.

İdeal Kilonuzda Değilseniz Ne Yapmalısınız?

İdeal kilo hesaplamasında görüldüğü gibi birden fazla değer hesaba katılmalıdır. Yukarıda sayılan değerler sizin sağlıklı olup olmadığınız hakkında bilgi verir. İdeal kilosunun çok üzerinde olan bir insan her türlü hastalığa özellikle kardiyovasküler hastalıklara açıktır. Bel oranı çok geniş olan bir insan da her türlü hastalığa yakın kabul edilir. Belinizin ölçüsü her zaman sağlıklı olup olmadığınız konusunda dikkate alınmalıdır. Bel bölgesindeki yağlanmalara karşı dikkatli olmak gerekir. İdeal kiloyu korumak için mutlaka belirli bir diyet uygulamanız gerekli değil. Ama sağlıklı bir beslenme programını takip etmeniz gereklidir. Yürüyüş, kardiyo ve ağırlık antrenmanları ve egzersiz programlarını takip etmek ve düzenli olarak yapmak da önemli. Vücudunuza ne kadar iyi bakarsanız, ideal kilonuza o kadar yakın olursunuz.

Bu kilonun çok üzerinde iseniz bir beslenme uzmanı ile görüşerek kendinize özel bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. Bilinçsiz olarak bir diyeti takip etmek yerine doktorunuzun önerileri doğrultusunda beslenmek ve gereken muayeneleri yaptırmak sağlığınız için büyük bir önem taşır. Herkes elinden geldiği kadar ideal kilosuna yakın olmalıdır.